أم البنات
03-27-2005, 11:17 AM
http://www.uaekeys.com/images/khaled57.gif
اكتشفي قيمتك الحقيقية
تشير العديد من التقارير والأبحاث العلمية إلى أن توافر الثقة بالنفس وقلتها لدى الناس تؤثر عليهم جميعاً، فكلا الفريقين – من يثقون بأنفسهم ومن لا يثقون – هم معرضون للوقوع في الأخطاء وفقدان الأهداف والأحلام معاً.
هذا كله يحدث رغم النجاح في الحياة الخاصة أو العامة لهم .. وهنا يأتي السؤال: فما الفرق بين هؤلاء وأولئك ؟
التقارير والأبحاث نفسها تشير إلى أن الطريقة التي يعبر بها محبون ذواتهم تختلف كلية عن تلك التي يسلكها الآخرون ممن لا يتوافر لديهم حب الذات بالقدر نفسه.
والتمرين التالي يوضح لك كيفية تفكير ( الواثق بنفسه ) والعبارات التي يرددها .. استعدي لتأديته الآن بالاستعانة بالخطوات التالية بالإضافة إلى قائمة عبارات الثقة بالنفس :
1- اجلسي في مكان هاديء على كرسي مريح لمدة 20 دقيقة.
2- أغلقي عينيك .. تنفسي بعمق مرتين .. استرخي تماما .. فكري في خبراتك الممتعة فقط.
3- من العبارات الموضحة أمامك .. افتحي عينيك واقرأي الجملة الأولى .. أغلقي عينيك مرة أخرى وركزي على الجملة .. ردديها لنفسك ببطء 3مرات دعي نفسك تستشعر وجود ما تعبر عنه تلك الجملة.
4- لا تقلقي ولا تدعي الأفكار المتشائمة تسيطر عليك إذا لم تكن الجملة تناسبك تماما أو تعبر عنك بل اعتبري ذلك تمرين لزرع عادة أو خلق جديد بك وإذا يئست تماما في الشعور بها غيريها إلى غيرها مما يناسبك أكثر.
5- كرري الخطوة رقم 3 مع كل جملة وسيأخذ منك التمرين 20 دقيقة.
6- كرري التمرين كله يوميا لمدة 6 أيام.
7- كل يوم وبعد الإنتهاء من ممارسة التمرين .. لاحظي نفسك بأحاسيسها ومشاعرها الجديد.
ستلاحظين أن الأفكار الإيجابية أصبحت صديقة حميمة لك.
عبارات الثقة بالنفس
1- أفكاري عن نفسي إيجابية وهذا شيء جيد
2- أنا أتقبل نفسي لأنني أدرك أنني أكبر من نقاط ضعفي وأخطائي.
3- ما يوجه إلى من نقد أحياناً هو أمر عرضي يساعدني في التغيير للأفضل.
4- أنا أستطيع أن أنتقد سلوكياتي بدون أن يخدش ذلك احترامي لذاتي كإنسانة.
5- أنا ألاحظ إنجازاتي واستمتع بها.
6- أشعر بالسعادة والمتعة لإنجازات الآخرين بدون أن يعني ذلك أنهم أكثر قيمة مقارنة بي.
7- أنا قادرة عموماً على العيش بشكل جيد واستغلال وقتي وجهدي وأناتي –صبري – وخبرتي لمساعدة الآخرين.
8- أنا أتوقع أن يحبني ويحترمني الآخرون وإن لم يفعلوا فليست مشكلة.
9- أستطيع دائما أن أكسب ثقة الآخرين وإعجابهم بالتعامل بإخلاص واحترام .. وأن لم يحدث ذلك فليست هناك مشكلة.
10- أنا دائما أؤكد على إلتزامي في علاقاتي ودراستي ومستقبلاً في عملي أيضاً.
11- أستطيع التأثير على الآخرين بوجهات نظري المقنعة التي احضرها وأدافع بها جيداً.
12- أحب أن أساعد الآخرين لتقبل ذواتهم .
13- أنا أستمتع بالتحديات ولا أنزعج إذا لم تسير الأمور على ما يرام.
14- أؤدي عملي بإجادة وأتوقع أن أنجز العديد من الأعمال القيمة في المستقبل.
15- أنا مدركة لنقط قوتي واحترامها.
16- أستطيع أن أضحك على بعض تصرفاتي السخيفة التي تصدر عني أيضاً.
17- أستطيع تغيير حياة الناس بمساهماتي وأعمالي.
18- أستمتع بمشاركة الآخرين وقتاً أجعلهم فيه أكثر سعادة وسرور.
19- أنا أعتبر نفسي شخص ذو قيمة وأهمية.
20- أنا أقدر نفسي بدون مقارنتها بأحد ما.
21- أشعر بالاستقرار والطمأنينة لأنني بحق أهتم بقيمتي الحقيقية.
مجلة تحت العشرين .العدد76 . ص 42
اكتشفي قيمتك الحقيقية
تشير العديد من التقارير والأبحاث العلمية إلى أن توافر الثقة بالنفس وقلتها لدى الناس تؤثر عليهم جميعاً، فكلا الفريقين – من يثقون بأنفسهم ومن لا يثقون – هم معرضون للوقوع في الأخطاء وفقدان الأهداف والأحلام معاً.
هذا كله يحدث رغم النجاح في الحياة الخاصة أو العامة لهم .. وهنا يأتي السؤال: فما الفرق بين هؤلاء وأولئك ؟
التقارير والأبحاث نفسها تشير إلى أن الطريقة التي يعبر بها محبون ذواتهم تختلف كلية عن تلك التي يسلكها الآخرون ممن لا يتوافر لديهم حب الذات بالقدر نفسه.
والتمرين التالي يوضح لك كيفية تفكير ( الواثق بنفسه ) والعبارات التي يرددها .. استعدي لتأديته الآن بالاستعانة بالخطوات التالية بالإضافة إلى قائمة عبارات الثقة بالنفس :
1- اجلسي في مكان هاديء على كرسي مريح لمدة 20 دقيقة.
2- أغلقي عينيك .. تنفسي بعمق مرتين .. استرخي تماما .. فكري في خبراتك الممتعة فقط.
3- من العبارات الموضحة أمامك .. افتحي عينيك واقرأي الجملة الأولى .. أغلقي عينيك مرة أخرى وركزي على الجملة .. ردديها لنفسك ببطء 3مرات دعي نفسك تستشعر وجود ما تعبر عنه تلك الجملة.
4- لا تقلقي ولا تدعي الأفكار المتشائمة تسيطر عليك إذا لم تكن الجملة تناسبك تماما أو تعبر عنك بل اعتبري ذلك تمرين لزرع عادة أو خلق جديد بك وإذا يئست تماما في الشعور بها غيريها إلى غيرها مما يناسبك أكثر.
5- كرري الخطوة رقم 3 مع كل جملة وسيأخذ منك التمرين 20 دقيقة.
6- كرري التمرين كله يوميا لمدة 6 أيام.
7- كل يوم وبعد الإنتهاء من ممارسة التمرين .. لاحظي نفسك بأحاسيسها ومشاعرها الجديد.
ستلاحظين أن الأفكار الإيجابية أصبحت صديقة حميمة لك.
عبارات الثقة بالنفس
1- أفكاري عن نفسي إيجابية وهذا شيء جيد
2- أنا أتقبل نفسي لأنني أدرك أنني أكبر من نقاط ضعفي وأخطائي.
3- ما يوجه إلى من نقد أحياناً هو أمر عرضي يساعدني في التغيير للأفضل.
4- أنا أستطيع أن أنتقد سلوكياتي بدون أن يخدش ذلك احترامي لذاتي كإنسانة.
5- أنا ألاحظ إنجازاتي واستمتع بها.
6- أشعر بالسعادة والمتعة لإنجازات الآخرين بدون أن يعني ذلك أنهم أكثر قيمة مقارنة بي.
7- أنا قادرة عموماً على العيش بشكل جيد واستغلال وقتي وجهدي وأناتي –صبري – وخبرتي لمساعدة الآخرين.
8- أنا أتوقع أن يحبني ويحترمني الآخرون وإن لم يفعلوا فليست مشكلة.
9- أستطيع دائما أن أكسب ثقة الآخرين وإعجابهم بالتعامل بإخلاص واحترام .. وأن لم يحدث ذلك فليست هناك مشكلة.
10- أنا دائما أؤكد على إلتزامي في علاقاتي ودراستي ومستقبلاً في عملي أيضاً.
11- أستطيع التأثير على الآخرين بوجهات نظري المقنعة التي احضرها وأدافع بها جيداً.
12- أحب أن أساعد الآخرين لتقبل ذواتهم .
13- أنا أستمتع بالتحديات ولا أنزعج إذا لم تسير الأمور على ما يرام.
14- أؤدي عملي بإجادة وأتوقع أن أنجز العديد من الأعمال القيمة في المستقبل.
15- أنا مدركة لنقط قوتي واحترامها.
16- أستطيع أن أضحك على بعض تصرفاتي السخيفة التي تصدر عني أيضاً.
17- أستطيع تغيير حياة الناس بمساهماتي وأعمالي.
18- أستمتع بمشاركة الآخرين وقتاً أجعلهم فيه أكثر سعادة وسرور.
19- أنا أعتبر نفسي شخص ذو قيمة وأهمية.
20- أنا أقدر نفسي بدون مقارنتها بأحد ما.
21- أشعر بالاستقرار والطمأنينة لأنني بحق أهتم بقيمتي الحقيقية.
مجلة تحت العشرين .العدد76 . ص 42