تمارين عامة

[بشرى]

http://www.4banat.com/images2/10_8_11.gif::



http://www.4banat.com/images2/back_leg_lifts1.gif

مستقيمة وارفعي كامل الرجل .
نامي على بطنك أجعلي الركبة



http://www.4banat.com/images2/bridges1.gif


نامي على ظهرك وأرفعي الجزء السفلي من جسمك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان

http://www.4banat.com/images2/froggies1.gif


جلسة الضفدعة نامي على ظهرك اثني ركبتيك وأبعديهما عن بعض قدر المستطاع ثم قربيهما


http://www.4banat.com/images2/head_and_shoulder_lifts1.gif


نامي على بطنك ضعي يديك للخلف واسحبي كتفيك للاعلى ثم أرجعيها للوضع الطبيعي بخفة


http://www.4banat.com/images2/knee_bend_to_chest1.gif


نامي على ظهرك وأثني ركبتك أسحبيها للأعلى إلى صدرك ثم أعيديها للوضع الطبيعي كرري التمرين للر جل الاخرى


http://www.4banat.com/images2/knee_rolls1.gif


نامي على ظهرك أثني ركبتيك لفيهما معا مرة لليمين ومرة للشمال


http://www.4banat.com/images2/knee_straighteners1.gif

أجعلي ركيتك مستقيمه لمدة 5 ثوان


http://www.4banat.com/images2/leg_straighteners1.gif


أجلسي على حافة السرير مدي ركبتيك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان


http://www.4banat.com/images2/side_leg_lifts1.gif


نام عل جنبك وارفعي رجلك للأعلى ثم أنزليها كرري على رجلك الاخرى


http://www.4banat.com/images2/sit_ups1.gif

نامي على ظهرك وأثني ركبتيك أرفعي رأسك اولا ثم كتفيك

http://www.4banat.com/images2/straight_leg_raises1.gif

مدي رجليكِ وأرفعيهما عن الارض


http://www.4banat.com/images2/tip_toes1.gif

قفي على أطراف أصابعك وأجعلي ركبتيك مستقيمتين




:x032:

[الآءالله]

بوركت اخت بشري علي النقل الطيب

[نوره]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هههههههههه
وهاذي أحسن تمرين فيهم ومفييييد :p

http://www.4banat.com/images2/10_8_11.gif

يعطيج العافية يا الغالية على التمارين :)

أختك في الله
نوره